Top 5 des antidépresseurs naturels

Vous n’avez pas le moral ces derniers temps ? Vous souffrez d’un mal-être récent ? Vous vous sentez angoissé et vous n’avez envie de rien ? Vos amis et votre famille ne vous manquent pas le moins du monde ?

Ou vous avez l’impression d’être seul et sans soutien, qu’il n’existe personne sur la surface du globe qui puisse comprendre votre état de solitude ? N’ayez crainte, il n’y a pas de quoi s’alarmer.

Sachez que vous n’êtes pas le seul à subir cet état de mélancolie persistante. La mauvaise nouvelle, c’est que vous souffrez probablement d’une sorte de dépression.

La bonne nouvelle en revanche, c’est qu’elle se soigne. Tant qu’elle ne dure pas sur une très longue période, vous n’aurez pas besoin de consulter pour obtenir un traitement.

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Dans cet article spécial bien-être, nous allons vous révéler le top 5 des antidépresseurs naturels qui ont fait leurs preuves pour réduire la dépression passagère. Qu’elle soit légère ou modérée, dites adieu à votre état de détresse en suivant ces astuces bienfaitrices à la lettre.

1. Se faire du bien avec des activités physiques régulières

Notre professeur au collège nous l’a répété maintes et maintes fois : le sport est bon pour la santé. Et vous savez quoi, il est bon pour le mental également.

Les études ont constaté que les sportifs ont moins de chance de tomber dans la déprime qu’une personne non sportive. La pratique régulière d’une activité physique favorise la production de l’hormone du bonheur.

Si le sport est pratiqué d’une manière convenable, le corps sécrète de la dopamine, des endorphines ainsi que de la sérotonine qui déclencheront un état de bien-être sur une très longue période.

Bouger son corps à un effet positif sur une partie importante du cerveau et par conséquent aura un impact positif sur la santé psychologique.

En bougeant votre corps quotidiennement ou d’une manière fréquente selon votre disponibilité, vous réduisez indubitablement votre stress et votre anxiété.

Les preuves

D’après les dernières études, l’activité physique est prescrite comme première alternative avant n’importe quel traitement médicamenteux pour réduire les dépressions légères à modérées en raison de ses effets similaires avec les différents antidépresseurs.

L’observation scientifique a démontré que le sport stimule la production d’endorphine. Les recherches sont appuyées par la conclusion de Cédric Moro, chercheur à l’Institut des maladies métaboliques et cardiovasculaires et spécialiste des maladies métaboliques :

« Il y a visiblement des effets sur le système limbique (le siège des émotions, NDLR) qui font diminuer le stress sur l’axe corticotrope (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien), justement hyperactif chez le patient dépressif ».

2. Guérir la dépression avec la psychothérapie

Vous vous sentez mal dans votre peau ou dans votre tête, car vous êtes quelque part mal compris.  Personne n’est disposé à vous écouter et pourtant au fond, vous ne demandez qu’une chose : parler de vos soucis ou tout du moins vous confier.

De préférence avec quelqu’un de confiance qui ne vous jugera pas, mais qui vous conseillera. Croyez-moi, l’une des meilleures alternatives pour guérir efficacement de votre état dépressif c’est de consulter un psychothérapeute.

Tout ce qui se raconte de déplacer sur les psys n’est que mythe et légende urbaine. Les psychothérapeutes connaissent parfaitement leur métier, sinon ils ne seraient pas aussi nombreux à pratiquer de par le monde.

Les preuves

Le ministère de la santé et des services sociaux au Québec a révélé leur étude élaborée entre 2009 et 2013 sur l’évaluation de l’efficacité de la pharmacothérapie en comparaison avec la psychothérapie sur des adultes souffrant de problèmes de dépression.

Selon leur conclusion, il n’existe aucune différence significative entre la psychothérapie et la pharmacothérapie sur la réduction des symptômes des patients qui souffrent de troubles dépressifs. D’après cette recherche, les deux traitements ont une efficacité identique. N’est-ce pas exceptionnel ?

Par ailleurs, les chercheurs ont démontré que les conséquences positives de la psychothérapie sont bien plus longues après la fin de la cure que celles de la pharmacothérapie. Par conséquent, la rechute vers la dépression est quasiment rare.

3. Pratiquer la méditation pour soulager l’état de déprime

La méditation, vous en avez sûrement entendu parler. Elle est très souvent citée dans la culture populaire pour réduire l’état de stress et la dépression.

Les stars le pratiquent assez fréquemment d’ailleurs et à juste titre. Promis, ce n’est pas une arnaque. Elle est très bénéfique pour l’esprit et la santé.

Et les résultats sont visibles dès la première séance.  Le yoga par exemple, une méthode employée d’urgence à laquelle ont recours les patients souffrant d’anxiété pour sortir de l’état d’angoisse persistante.

Les preuves

Des scientifiques de l’Université Johns Hopkins ont combiné les données cruciales de 47 essais cliniques sur plus de 3500 patients pour évaluer en détail l’impact de seulement 30 minutes de méditation.

D’après les résultats, ces exercices permettent indubitablement d’atténuer les symptômes de nombreux problèmes mentaux tels que les troubles psychiques et la dépression. (Publié dans le JAMA Internal medecine)

4. Avoir un sommeil réparateur pour améliorer notre état mental

Lorsque vous dormez suffisamment, votre humeur est plutôt au point le lendemain. Et inversement, si vous manquez de sommeil et souffrez d’insomnie, vous avez tendance à être irritable toute la journée après le réveil.

Ce problème est un signe indéniable pour tout être humain que le corps et le cerveau ont besoin de repos et de quelques heures de pause pour dire au revoir aux soucis quotidiens. Le sommeil peut améliorer notre état d’esprit, de quelque façon que ce soit.

C’est indéniable. Beaucoup de gens peuvent en témoigner et je ne suis pas la première à l’affirmer. Bien que le sommeil ne soit pas un remède à lui tout seul contre la dépression, il peut être associé à n’importe quel autre antidépresseur afin de voir une efficacité sur le long terme.

Dormir est également excellent pour la peau et une étape nécessaire pour lutter contre la déprime. Une bonne nuit de sommeil améliore sans aucun doute l’humeur. Si on est de bonne humeur, c’est qu’on commence à aller mieux petit à petit.

Les preuves

Selon diverses études scientifiques unanimes, le sommeil assure sans équivoque l’équilibre hormonal de notre organisme ainsi qu’améliore notre santé émotionnelle et psychique.

D’ailleurs, la liste des effets positifs du sommeil est conséquente selon les mêmes recherches de ces deux dernières décennies.

D’autre part, des scientifiques allemands estiment que le sommeil est profitable contre les problèmes de sommeil et les troubles de la dépression. Un sommeil de qualité est l’une des options à adopter si on souffre de ces affections.

Le Journal of Experimental Medicine des scientifiques de l’Université de Tübingen a écrit que :

« Le sommeil augmente la capacité de certaines cellules immunitaires d’attaquer leurs cibles et, inversement, le manque de sommeil nuit à leur efficacité. Selon cette même étude, le sommeil combat les infections. Et à contrario, le stress, lorsqu’il est chronique, provoque la fragilité de l’organisme qui en raison de cette faiblesse est sujet à des maladies. »

5. Manger sain et équilibré pour la lutte contre la dépression légère

Adopter tous les jours une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à lutter d’une manière considérable contre la dépression.

La bonne alimentation apportera à votre cerveau les meilleurs nutriments qui amélioreront votre état psychique. Consommer des aliments riches en oméga-3 et en vitamine B par exemple aide à remonter le moral d’une personne anxieuse.

Alimentez votre cerveau avec de bons nutriments alimentaires pour optimiser son fonctionnement. Le lien étroit entre l’anxiété et l’alimentation est irréfutable. Vous pouvez l’expérimenter vous-même, lorsque vous mangez bien, vous avez le sentiment de vous sentir apaisé.

Même si vous êtes triste, si vous avez l’estomac vide, la tristesse n’aura de cesse de grandir en vous. Par contre, lorsque vous vous alimentez avec de la bonne nourriture, vous ressentez à l’intérieur que vous êtes moins chagriné et peiné en dépit de la tristesse.

Les preuves

À l’Université de Pittsburgh, une étude sur la prévention des troubles dépressifs a été réalisée. 247 personnes âgées et volontaires qui souffrent de dépression légère ont décidé d’entamer l’expérience. La moitié d’entre elles recevait des conseils nutritionnels.

Ces personnes dépressives doivent substituer toutes leurs mauvaises habitudes alimentaires telles que les gâteaux et les frites par des aliments ultra sains riches en nutriments et en oméga-3 notamment.

En 2014, soit 15 mois après la cure nutritionnelle, le psychiatre Charles Reynolds s’est rendu compte avec étonnement que l’état psychique des patients dépressifs s’est grandement amélioré autant dans la première moitié du groupe qui bénéficiait d’un traitement de psychothérapie que dans la deuxième moitié.

Apparemment, les conseils diététiques ont porté ses fruits et les symptômes de dépression ont diminué de façon significative. C’est un progrès scientifique qui a apporté énormément d’espoir dans le cœur des gens qui souffrent de dépression ainsi que dans celui de leur proche.

D’après leur conclusion, l’effet placebo joue un rôle important dans la voie de guérison des patients dépressifs et anxieux. Le changement de votre habitude alimentaire doit être pris au sérieux si vous souhaitez guérir de votre état de mélancolie et sans trop d’effort.

Dans un autre cas, lors d’une étude pratiquée sur 2000 hommes d’un certain âge en Finlande, des chercheurs ont démontré qu’une perte de poids dans le but de remplacer les nourritures grasses et malsaines par des aliments sains et équilibrés diminuerait les divers symptômes des patients dépressifs.

Il est alors primordial de recourir à un diététicien-nutritionniste si vous comptez adopter un régime alimentaire à titre esthétique.

Pour ce qui est du régime thérapeutique, vous n’aurez tout simplement qu’à éviter les repas trop copieux, les boissons gazeuses et les sucreries. À partir de maintenant, préférez les aliments non transformés, riches en fibres, en oméga et en vitamine.

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QUI SUIS-JE ? Namaste ! Je m’appelle Reyhana et mes origines sont un mélange d’Inde et de Laos. J’en suis fière, et grâce à elles, j’ai eu l’occasion de voyager, j’ai pu m’ouvrir très tôt à l’éveil (non pas religieux, mais spirituel) en m’intéressant de plus près au Bouddhisme, à l’hindouisme, mais aussi à la méditation que je pratique énormément au quotidien. La spiritualité est souvent moquée et confondue avec une pratique d’illuminé, pourtant nombreux sont ses bienfaits, surtout dans notre monde moderne où tout est rapide et dans lequel nos sens sont sur sollicités. Cela fait maintenant plus d’un an que j’ai ouvert ce blog pour vous faire partager un peu de mon univers et vous donner des conseils pour vous initier et progresser. Ce blog n’a rien de moralisateur, au contraire ! C’est un espace ouvert à la critique et à l’échange, dans la lignée des principes de mon éducation. Après tout, je ne suis qu’une « gamine » de 24 ans, en paix avec elle-même et les autres, qui aime partager et surtout recevoir. Sur le plan un peu moins mental et plus physique, je pratique assidûment le Yoga et je suis végétarienne. Voilà, c’est déjà pas mal pour un début, pour faire plus amples connaissances, c’est à côté => « Nos pensées, nos paroles et nos actes en harmonie » – Ghandi