Dérivé du bouddhisme, le mouvement japonais zen prend sa source sur le chant chinois qui se base sur la méditation.
Le terme est depuis rentré dans le langage commun et nombreux sont ceux en quête d’une vie plus zen, sans toutefois savoir par quel bout s’y prendre.
Je vous propose, dans cet article, quelques habitudes à intégrer dans quotidien pour vous aider à atteindre un meilleur équilibre.
1. Exercez votre pensée positive
Certaines techniques issues du mouvement zen m’ont permis de m’accoutumer à la pensée positive, notamment sur la façon d’appréhender la douleur et la souffrance.
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Cet inconfort que je voyais comme une forme de torture qu’il me fallait éviter. Mais considérons toutes les fois où nous avons grandi face à ces difficultés, que notre caractère s’est forgé après une épreuve, que nos muscles se sont renforcés après des exercices physiques ardus.
Lorsque je traverse de nouvelles contraintes, je prends du recul et m’interroge sur les leçons de ces épisodes de vie. Cela me fait grandir et m’aide à être plus à l’aise pour le futur, quand il me faut sortir de ma zone de confort notamment.
Pour en savoir plus, lisez ces affirmations positives pour votre quotidien.
2. Faites corps avec la nature
Nos vies modernes nous permettent, particulièrement par le biais de la technologie, de nous relier au monde très facilement, nous éloignant de ce qui nous est proche.
Adopter un mode de vie zen m’a poussé à me reconnecter à la nature et à y retrouver les odeurs, les sons et les curiosités de celle-ci.
Ceci peut simplement se faire pour tout à chacun en coupant simplement son téléphone (lire mon article sur la detox au smartphone), disons 30 minutes quotidiennement, d’ouvrir les yeux et d’explorer en pleine immersion par vos sens avec le monde environnant.
Profitez-en pour vous accorder des marches méditatives.
3. Vivez l’instant présent
Lorsque je rumine sur des événements passés ou prépare frénétiquement chaque aspect de mon futur plus ou moins proche, j’en viens à oublier l’instant présent.
Adopter un mode de vie zen nous enjoint à le vivre et le ressentir afin de favoriser son développement intérieur.
Pour nous y aider, quelques pratiques simples peuvent être mises en place comme se répéter régulièrement une phrase mantra du type « je m’engage pleinement dans le moment présent ».
C’est aussi simple que de planifier une balade quotidienne et nous laisser absorber à chaque détail que nous offre le spectacle de la nature.
Pour aller plus loin, lire mon article sur comment vivre le moment présent.
4. Faites des exercices de respiration
Se concentrer sur sa respiration est un exercice de pleine conscience qui me permet de me recentrer sur moi-même. De plus, cela a un effet relaxant grâce à la régulation des battements de cœur que cela implique.
Pour réaliser cela, allongez-vous dans un endroit calme et confortable, fermez vos yeux, prenez une grande respiration, que vous retiendrez pendant 5 secondes environ, puis expirez durant 3 autres secondes. Cet exercice peut être répété 10 ou 20 fois.
Apprenez-en plus sur ce principe de cohérence cardiaque.
5. Souriez et soyez bienveillant
Le mouvement zen sous-entend une ouverture vers l’extérieur et vers les autres de manière chaleureuse et souriante. Une habitude quotidienne que je vous encourage à adopter est donc d’être bienveillant envers autrui, y compris de personnes qui nous sont inconnus.
Cette bienveillance pourra aller jusqu’à apporter votre aide qui ne peut être qu’un conseil, être une compagnie à une personne souffrant de solitude ou vous engager comme volontaire pour une plus grande cause.
Un simple sourire à un inconnu peut faire de grandes choses.
6. Faites une chose à la fois
Nos modes de vie actuels contraignent parfois à être au four et au moulin.
Ceci conduit à un engagement insuffisant dans l’ensemble, qui pousse à devoir sans cesse revenir en arrière sur un travail non accompli.
Une habitude à mettre en place est ainsi de concentrer toute son énergie une seule et unique tâche pour la mener à bien et ainsi passer à la suivante.
Ceci s’applique aussi bien dans notre vie professionnelle que personnelle. Pour ma part, je cesse de vouloir développer 10 nouvelles compétences et je me concentre sur l’une d’elle, et seulement après l’avoir bien maîtrisée, je passe à la suivante.
Prenez donc une seule bonne habitude zen de cette liste à développer, pas 10 !
7. Revenez à l’essentiel
Je me pose bien souvent la question de ce dont j’ai réellement besoin pour vivre.
Il ne s’agit pas d’être dans le dénuement le plus complet à la manière d’une vie monacale, mais nous nous entourons de multiples bien à ne plus savoir quoi en faire.
Ne gagnerions-nous pas à embrasser le minimalisme ?
L’exercice associé à cela est de s’interroger chaque fois que vous envisagez d’acquérir quelque chose de nouveau en vous demandant : cela m’est-il vraiment nécessaire ? Ceci vous permettra de vous concentrer sur l’essentiel.
Par ailleurs, c’est là un excellent moyen de lutter contre la sur consommation dont on connait que trop bien les ravages.
8. Intégrez la méditation à votre quotidien
Vous le savez si vous me lisez régulièrement, je suis une passionnée de méditation, généralement représentée avec l’image d’une personne les yeux clos assise sur un coussin dans une atmosphère calme et détendue.
Mais la méditation, c’est bien plus que ça ! Elle peut s’intégrer dans chaque action du quotidien.
Quand je cuisine, par exemple, j’active l’ensemble de mes sens en éveil et cela devient une sorte de méditation : ce que je sens, les couleurs que je vois, comment mon corps réagit au besoin de manger ce que je prépare, ce que j’entends, etc. Être en immersion complète avec l’instant présent est là le but de cette démarche.
Pour en savoir plus, téléchargez mon ebook gratuit sur les clés de la méditation et rendez-vous sur l’espace méditation du site.
9. Suivez une routine structurée
Le conseil de s’appliquer une routine peut sembler de prime abord comme assez rigide et allant à l’encontre d’une existence spontanée que suppose un mode de vie zen.
Cette nouvelle habitude doit toutefois être vue comme une façon de pouvoir dédier du temps à ses objectifs et buts fixés.
Par exemple, je prévois quotidiennement une demi-heure de ma soirée à un moment de méditation et la même durée, le matin, pour écrire sur mes sentiments et projets à venir (lire mon article sur le bullet journal).
Cette routine peut avoir une fréquence hebdomadaire ou mensuelle pour se consacrer à une balade dans la nature ou la visite de nouveaux endroits.
10. Tendez vers le minimalisme
Un mode de vie zen coïncide avec la simplicité.
Poussés par un monde matérialiste, nous nous entourons au fil du temps de choses et d’autres qui encombrent nos intérieurs, mais aussi notre esprit et dont l’utilité n’est parfois que trop occasionnelle.
S’interroger préalablement sur le réel besoin de tel ou tel bien avant de l’acquérir est un exercice plus que raisonnable. Si la réponse tend vers le « non » ou le « pas tellement », peut-être vaut-il mieux passer son chemin.
J’applique aussi cela dans la façon dont j’occupe mon temps et occasionnellement aux relations que je noue avec autrui.
En savoir plus sur le minimalisme.
11. Fixez-vous des objectifs quotidiens
Enfin, j’aime me challenger et évoluer quotidiennement au travers de petits objectifs atteignables. Encore une fois, il me faut m’impliquer pleinement pour les mener à bien en évitant un éparpillement sur de multiples engagements envers moi-même.
Tenir une petite liste des choses à réaliser chaque jour est une méthode ludique pour satisfaire cette nouvelle habitude zen.
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