On le sait tous, dormir est l’une des activités les plus importantes de notre vie et de notre routine quotidienne.
Il est intéressant, et même un peu inquiétant, de constater qu’il y a une hausse constante du nombre de gens qui sont touchés par des troubles du sommeil.
Une étude menée en 2015 par l’INSV / MGEN a révélé qu’un Français sur trois affirmait avoir des difficultés durant le sommeil.
Encore mieux (ou pire), 73% des Français disent qu’ils se réveillent pendant la nuit et 25% confirment avoir somnolé pendant le jour.
Ces statistiques qui ne cessent de s’aggraver au fil du temps semblent être directement liées avec le stress au travail (ou aux études), et aux appareils technologiques que nous avons à la portée de la main.
En effet, notre précieux téléphone, notre poste de télévision, nos ordinateurs portables et nos tablettes y seraient pour quelque chose dans cette affaire !
J’ai donc érigé ce guide ultime de l’insomnie dans le but de vous informer sur les causes et conséquences des troubles du sommeil, et aussi pour vous offrir des solutions qui vous aideront à bien dormir.
Je pense qu’on est tous d’accord sur un point : le sommeil est important pour notre santé physique ET mentale.
Il permet non seulement à notre corps de récupérer, mais aussi de mener à bien ses processus métaboliques vitaux. Il permet également au cerveau de consolider les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme : c’est en dormant que l’on apprend.
Bref, rien d’étonnant à ce qu’une insomnie chronique ou un manque de sommeil soit associé à une multitude de problèmes de santé, entres autres :
S’il peut sembler simple de dormir, bien dormir relève d’un art, avec énormément de facteurs qui influencent sur la qualité et la quantité de sommeil.
En France, on estime que la majorité de la population bénéficie de « seulement » sept heures de sommeil par nuit.
Les sondages ont mis en lumière qu’il s’agit exactement de six heures et quarantaine minutes en semaine contre sept heures pleines les week-ends.
Cela signifie que la population ne dort, chaque nuit, que le temps minimal (propre à chacun bien entendu mais couramment admis comme étant de sept heures) recommandé pour une bonne récupération.
De plus, presque 35% des français souffrirait d’un problème de santé lié au
sommeil, comme l’insomnie.
Je vous propose donc à travers cet Ebook de faire un grand tour d’horizon sur ces habitudes qui pourrissent votre sommeil, et celles qu’il faut au contraire mettre en place dès ce soir…
Etes-vous prêt à gommer les valises sous les yeux, je vous emmène au pays des rêves.
Les gens se demandent souvent si l’insomnie est une maladie, mais dans plus de 90% des cas, elle n’en est pas une.
Celle-ci est une cause ou un effet de bord d’une autre maladie, comme la dépression ou d’anxiété par exemple, mais ce n’est pas une maladie en soi.
Le mot insomnie provient du XVIe siècle du mot latin insomnia, équivalent de somniculus, qui veut dire : état de celui qui dort.
Ce n’est qu’au XIXe siècle que les cycles de 8 heures de sommeil ont été officiellement adoptés, et par la même occasion, les premiers diagnostics de l’insomnie ont commencé à être observés.
Il y a plusieurs années de cela, l’insomnie était assez rare et l’information que nous avions autour de celle-ci était minimale.
Ce problème touchait surtout les personnes âgées et sinon, on parlait plus de cas isolés que de statistiques qui touchent une grande partie de la population.
Avec l’inflation monétaire constante et les heures au boulot qui s’empilent dans des environnements de travail où il faut toujours plus performer, le stress s’accumule, et ainsi les problèmes de sommeil commencent.
Plusieurs types d’insomnie existent, j’ai donc listé les principaux types d’insomnie connus ci-dessous :
Vous l’aurez compris, le stress est la cause numéro 1 à la source de l’insomnie et du manque de repos.
Non loin derrière, on retrouve l’anxiété. En effet, ces deux causes sont les raisons derrière le manque de sommeil dans la majorité des cas.
Être dans un état agité, ou passer au travers d’une phase d’agitation accrue peut causer des difficultés lors du sommeil.
Additionnellement, les problèmes digestifs sont très souvent reliés à l’insomnie. La dépression peut aussi être la cause d’une insomnie, mais dans plusieurs cas, elle en est la conséquence car les deux sont en quelque sorte reliés l’un à l’autre.
Les maladies (physiques ou mentales) peuvent aussi entraîner des troubles du sommeil, comme les douleurs chroniques, la fièvre et l’essoufflement.
Les gens bipolaires ou souffrant d’une pathologie qui mène vers la psychose par exemple font souvent face à des problèmes d’insomnie.
Une mauvaise alimentation, comme manger de la viande ou du sucre avant de dormir, ou prendre de la caféine peut causer un manque de sommeil qui pourrait progresser vers un plus grand problème d’insomnie.
Pour finir, il y a aussi des causes un peu plus rares :
L’insomnie décrit « l’incapacité occasionnelle ou chronique à obtenir du sommeil en quantité et qualité suffisantes pour accomplir ses activités quotidiennes ».
Voici les facteurs et signes principaux qui pourraient indiquer que vous avez des problèmes d’insomnie :
En premier lieu, il est important de savoir si vous êtes vraiment atteint d’une forme d’insomnie, ou si c’est passablement juste une phase temporaire.
Vous pouvez consulter votre médecin de famille ou un docteur pour avoir un diagnostic précis.
Il existe plusieurs traitements médicaux et des thérapies adaptés aux troubles du sommeil.
Cependant, dans la plupart des cas, quelques petits changements dans votre quotidien et dans vos habitudes de vie pourraient grandement vous aider, et même mettre un terme définitif à votre insomnie.
Il existe plusieurs thérapies comportementales et traitements médicamenteux et non médicamenteux pour soigner les troubles du sommeil.
J’ai donc préparé une liste pour vous les présenter.
Commençons par les thérapies comportementales :
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Pour ce qui est des traitements médicamenteux :
manque de mélatonine dans le corps. Ce substitut n’est pas dangereux et n’a que très peu de risques d’effets secondaires. En plus d’être un antioxydant, la mélatonine joue un rôle important dans le système immunitaire.
Finalement, il y a aussi les traitements non médicamenteux.
Ces traitements sont plus sur le côté traditionnel et familial, comme prendre des tisanes contenant certaines herbes qui auraient supposément des capacités à aider contre l’insomnie.
Parmi ces herbes, nous retrouvons le tilleul, la mélisse, l’oranger ou la verveine.
Prendre un rendez-vous pour une séance d’acupuncture ou de massage thérapeutique peut être très bénéfique et vous aidera à laisser aller l’angoisse et le stress.
Quels sont les appareils technologiques utilisés pour diagnostiquer et traiter l’insomnie ?
L’actimètre, qui permet de faire l’examen du rythme veille-sommeil. Celui-ci ressemble à une montre mais il ne mesure que l’actimétrie d’une personne.
Cet appareil peut diagnostiquer le type d’insomnie en permettant la visualisation de l’alternance de l’activité du jour et la nuit.
Certains actimètres peuvent même mesurer l’intensité lumineuse et la température corporelle d’une personne.
Coup de Cœur : Dreem, le bandeau qui améliore votre sommeil
Dreem est un bandeau qu’on porte la nuit et qui analyse l’activité cérébrale et fournit des conseils en journée pour aider à améliorer le sommeil.
Dans le « un peu plus poussé », nous avons le casque Dreem, qui est en fait une sorte de bandeau qui scan votre activité cérébrale pour ensuite vous retournez des ondes sonores sous forme de pulsations.
Celles-ci permettraient un sommeil plus souple et plus agréable. L’appareil n’a pas besoin de Bluetooth et ni de WI-FI pour bien fonctionner.
Une application pour votre téléphone est disponible, et vous permet de consulter toutes les données recueillies par le casque Dreem.